20 Dakika Düzenli Egersiz Yapan Kilo Verebilir

Bazı kişiler ''Ben çok hareketliyim, bütün günü kıpır kıpır ve ev işi yaparak geçiriyorum. Dolayısıyla egzersiz yapmama gerek yok'' diyorlar. Oysa 20 dakika düzenli egzersiz yaptıktan sonra vücut depo yağların olduğu bölgedeki yağları yakmaya başlıyorlar. Dolayısıyla 20 dakika dans, step, aerobik, yürüyüş, yüzme, koşu, kondüsyon bisikleti, yürüyüş bandı veya herhangi bir egzersizi yaptıktan sonra uygulayacağınız ekstra hareketler o zaman daha çok işe yarıyor.

Özellikle de ısınmış vücuda yapacağınız sıkılaştırıcı karın hareketleri bedenin çok daha süratli sıkılaşıp güzelleşmesine ciddi bir katkı sağlıyor. Ama egzersiz yaptıktan sonraki hareketliliğiniz kalori tüketiminize ve yağ yakmanıza yardımcı oluyor. Başlangıçta kendi başına ağır spor asla yapmayın. Lütfen fazla kiloyla birden bire bir dekatloncu kesilmeyin ve mutlaka yavaş yavaş vücudu ısıtarak azdan başlayıp çoka doğru giderek tercihen profesyonel bir danışmanlık alarak egzersiz programına başlayın.

Kendinize Bir İyilik Yapın, Adım Ölçer Alın

Bugünden itibaren hemen bir adım ölçer edinin. Ya da sevdiğiniz, kilolu dostlarınıza, aile fertlerinize bir adım ölçer hediye edin. Adım ölçer nedir dediğinizi duyar gibiyim. İri bir klips yardımıyla kolunuza,bel bölgenize, etek ya da pantolonunuza takılan, içindeki hareketli bilye yardımıyla vücut hareketlerine duyarlı olan ve ne kadar hareket ettiğinizi saptayan özel bir alettir.

Sadece adım atmayla değil, sağa sola dönmek, merdiven çıkmak, vücudunuzu değişik pozisyonlarda hareket ettirmek gibi çeşitli uyarıları hisseder ve sürekli olarak size kaç adım attığınızı ya da buna eş değer harekette bulunduğunuzu hesaplar. Sabah uyanınca duş yapıp takarsınız. Akşam yatarken de toplam attığınız adımları ölçer ve sıfırlarsınız. Sonuçta gerçekle yüzleşir ve kendinizi kandıramazsınız.

Bu Kurallara Uyan Zayıflıyor

1-) Aç Karına Alışverişe Çıkmayın

Açken kan şekeriniz de düşük olacağından farkında olmadan canınız daha çok şey çekebilir ve daha gıda alabilirsiniz.Hatta bu gıdaların çoğu lezzet ağırlıklı ve açken dayanmanızın zor olduğu yiyecekler olabilir.Oysa tokken alışverişe çıktığınızda iradeniz çok daha kuvvetlidir ve gereksiz yiyecek ve içecek alışverişi de yapmazsınız.Bu şekilde davranmak size özellikle bu kriz döneminde ekonomik açıdan da tasarruf imkanı sağlar.

2-) Mideniz Çöp Tenekesi Değil

Pek çoğumuz sofraya otururken bazen de acele ile hesap etmeden tabağını doldurur sonra da kalmasın diye tabağındakini bitirmeye çalışır. Gerçekten de israf kötü bir şey ama midemiz de çöp tenekesi değil. İsraf etmeden ve gereğinden fazla yemek yemeden sofradan kalkmak için en doğrusu yemeyi planladığınız miktarın biraz daha azını tabağınıza almak ve doymazsanız biraz daha almaktır.

3-) Yemek Arkanızdan Ağlamaz

Eğer doyduğunuzu hissediyorsanız hemen o anda çatalı-bıçağı elinizden bırakın ve (kalan yemeği asla çöpe atmayın, saklayın. Bir sonraki öğünde tüketin veya sokakta yaşayan aç hayvanlara verin) derin bir nefes alıp önünüzdeki tabağı kendinizden uzaklaştırın.

4-) Yavaş Yiyin

Pek çok kişi sık sık hatırlatmama rağmen yemekleri yavaş yavaş değil, hızlı bir şekilde ve iri lokmalar halinde tüketiyor. Eğer yemeklerinizi hala yavaş yavaş oturarak küçük lokmalar halinde yiyemiyorsanız, o zaman masanıza hatırlatma kağıtları yapıştırın. Yine de unutursanız o zaman da her 2-3 lokma yiyip geriye doğru yaslanın. Çatalı-bıçağı elinizden bırakın. Çok az bekleyin ve yine çatal-bıçağı elinize alıp yemeye devam edin. 

5-) Miktarları Azaltabilirsiniz

Diyet yaparken en önemli yanlışlardan biri de tüm gıdalardan orantılı bir şekilde azaltmak yerine sevmediğiniz bir gıdayı kesmek. Böyle bir yanlış yapmayın, besin değerlerinizi bozarsınız. Örneğin size tavuk ve salata verilen bir öğünde tavuğu keserseniz protein almamış olursunuz. Ama hem tavuktan hem de salatadan orantılı azaltırsanız o zaman daha doğru bir müdahale yaparsınız.

İdeal Kilo Hesaplama

Herkesin vücut yapısı farklı olduğundan İdeal kilo için kesin bir şey söylemek doğru olmamakla birlikte, çıkan sonuç sizin için bir fikir verebilir. Bu değerlerden fazla uzaklaşmamanız daha sağlıklı bir hayat sürmek konusunda yararlı olacaktır.

 

İdeal Kilo Hesaplama sayfamızda fiziksel özelliklerinize göre kaç kiloda olmanız gerektiğini öğrenebileceğiniz İdeal Kilo Hesaplama aracımız bulunmaktadır. 

Lütfen boyunuz, kilonuz, yaşınız ve cinsiyet bilgilerinizi aşağıdaki alana yazdıktan sonra HESAPLA butonuna basınız.

YUKARIDAKİ DEĞERLER NASIL HESAPLANIYOR?

Vücut Yüzey Alanı:
0.20247 x Boy (m)0.725 x Ağırlık (kg)0.425

Yağsız Vücut Ağırlığı
Erkek: (1.10 x Ağırlık (kg)) - 128 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)
Bayan: (1.07 x Ağırlık (kg)) - 148 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)

İdeal Vücut Ağırlığı
Erkek : 50 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )
Bayan : 45.5 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )

Body Mass Index (Vücut Kitle İndeksi)
Ağırlık (kg) / Boy (m)2

Beden Kitle İndeksinize göre aşağıdaki tablodan vücudunuzun genel durumunu hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

İdeal Kilo Nedir?

İdeal kilo sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için boyunuz ile orantılı olan kilo değeridir. Yapılan bilimsel çalışmalar da sadece 1 kg kilo kaybının bile, insan ömrünü 3 ya da 4 ay kadar uzattığını göstermiştir. Aşağıda görülen Vücut Kitle İndeksi (VKİ) tablosunda kilogram cinsinden kilonuz ve metre cinsinden boyunuzun kesiştiği noktanın içinde bulunduğu alan kilonuzun ideal olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Eğer mevcut kilonuz ideal kilonuzun altında ya da üstünde ise bu kiloya ulaşabilmek için izlenecek yol, kısa sürede fazla miktarda kilo kaybetmek ya da almak değil, sağlıklı kilo kaybını/kazancını sağlamak ve bu kiloyu uzun dönemde korumaktır.

 

İdeal kilo nasıl hesaplanır? 

İdeal kilo kadın ve erkekler için farklı formüllerle hesaplanmaktadır. İdeal kilo hesaplama formülleri aşağıda verilmiştir. 

Kadınlarda ideal kilo: 45.5 + 2.3 X (İnç cinsinden boy - 60)
Erkeklerde ideal kilo: 50 + 2.3 X (İnç cinsinden boy - 60)

Yemek Sonrası tatlı Tüketme

Yemeklerinizi yerken zaten düşük olan kan şekerinizi yavaş yavaş yükseltiyorsunuz.Yemeğin sonunda ihtiyacınız olan şeker düzeyini büyük ölçüde karşılıyorsunuz.İşte bu sırada yapılan en büyük hatalardan biri tok karnına ağır tatlılar yemektir.

Yemekte kan şekerini dengelemek için bolca insülin salgılanır. Bir de siz bol tatlı yerseniz birden yükselişe geçecek olan kan şekerini dengelemek için pankreas birden çok fazla insülin salgılar. Bu durum sonucu birden yükselen kan şekeri 2-3 saat sonra aniden düşmeye başlar. Sonra takrar tatlı yeme ihtiyacı duyar ve bir kısır döngüye girersiniz. Tatlı veya şekerli meyveleri yemenin en uygun zamanı yemekten 2-3 saat sonradır. Yani tok karnına yenen tatlılar sizi önce doyurur ama sonra daha çok acıkmanıza yol açar.

Tatlı Krizi ile Başa Çıkmak Zor Değil

Pek çok kişinin en büyük sorunu az yemek yediği halde tatlılara, çikolatalara, gofretlere, şekerli gıdalara dayanamamak.Ama çaresiz değilsiniz, biraz gayret ve irade ile bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

1-) Diyetteki size verilen ve doymanızı sağlamaya yardımcı et,tavuk,balık,yağsız peynir, bakliyat gibi tok tutucu gıdaları mutlaka tüketin. Eğer bunları yeterince tüketmezseniz sürekli açlık hissiniz olabilir. Ve doymak için de karbonhidrat ve tatlılara yönelebilirsiniz. 

2-) Krom hapları veya içinde 7 şifalı madde bulunan bitkisel destekleri kan şekerinin dengelenmesine ve tatlı krizlerine karşı yardımcı olabilir. İnsülin direnci olan kişilerde de yardımcıdır. 

3-) tatlı krizi geldiğinde önce parmağınızın ucuyla biraz tuza banın ve tuzu yalayın. Daha sonra yine devam ederse yarım tatlı kaşığı balı ağzınıza alın ve yavaşça emin. Yine devam ederse 2 adet kuru kayısıyı peş peşe ağızda yavaşça adeta emer gibi eze eze yiyin. Sürüyorsa 1 parmak kadar bitter çikolatayı ağza bölerek alın ve yavaş yavaş emerek tüketin. Tüm bu işlemleri yaptığınızda gerçekten de tatlı krizinin yumuşadığını hissedeceksiniz. 

4-) Tarçın da kan şekerini dengeleyici etkisinden dolayı kan şekeri yüksek olan veya sürekli tatlı yemek isteyenlere yardımcı olabilecek bir baharattır.