Açken kan şekeriniz de düşük olacağından farkında olmadan canınız daha çok şey çekebilir ve daha gıda alabilirsiniz.Hatta bu gıdaların çoğu lezzet ağırlıklı ve açken dayanmanızın zor olduğu yiyecekler olabilir.Oysa tokken alışverişe çıktığınızda iradeniz çok daha kuvvetlidir ve gereksiz yiyecek ve içecek alışverişi de yapmazsınız.Bu şekilde davranmak size özellikle bu kriz döneminde ekonomik açıdan da tasarruf imkanı sağlar.
2-) Mideniz Çöp Tenekesi Değil
Pek çoğumuz sofraya otururken bazen de acele ile hesap etmeden tabağını doldurur sonra da kalmasın diye tabağındakini bitirmeye çalışır. Gerçekten de israf kötü bir şey ama midemiz de çöp tenekesi değil. İsraf etmeden ve gereğinden fazla yemek yemeden sofradan kalkmak için en doğrusu yemeyi planladığınız miktarın biraz daha azını tabağınıza almak ve doymazsanız biraz daha almaktır.
3-) Yemek Arkanızdan Ağlamaz
Eğer doyduğunuzu hissediyorsanız hemen o anda çatalı-bıçağı elinizden bırakın ve (kalan yemeği asla çöpe atmayın, saklayın. Bir sonraki öğünde tüketin veya sokakta yaşayan aç hayvanlara verin) derin bir nefes alıp önünüzdeki tabağı kendinizden uzaklaştırın.
4-) Yavaş Yiyin
Pek çok kişi sık sık hatırlatmama rağmen yemekleri yavaş yavaş değil, hızlı bir şekilde ve iri lokmalar halinde tüketiyor. Eğer yemeklerinizi hala yavaş yavaş oturarak küçük lokmalar halinde yiyemiyorsanız, o zaman masanıza hatırlatma kağıtları yapıştırın. Yine de unutursanız o zaman da her 2-3 lokma yiyip geriye doğru yaslanın. Çatalı-bıçağı elinizden bırakın. Çok az bekleyin ve yine çatal-bıçağı elinize alıp yemeye devam edin.
5-) Miktarları Azaltabilirsiniz
Diyet yaparken en önemli yanlışlardan biri de tüm gıdalardan orantılı bir şekilde azaltmak yerine sevmediğiniz bir gıdayı kesmek. Böyle bir yanlış yapmayın, besin değerlerinizi bozarsınız. Örneğin size tavuk ve salata verilen bir öğünde tavuğu keserseniz protein almamış olursunuz. Ama hem tavuktan hem de salatadan orantılı azaltırsanız o zaman daha doğru bir müdahale yaparsınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder